换季时节天气多变怎样预防感冒

【健康】换季时节天气多变怎样预防感冒

又到了夏秋换季的时候，这时候感冒多发。换季时节天气多变怎样防感冒呢？感冒不是不可预防的，做好一些细节就能有效谢绝感冒病毒的攻击。中医认为，所有感冒都是外邪风寒侵袭所造成的。在暖和的环境里，人的毛孔是张开的，突然接触冷空气，抵抗力好的人毛孔会马上收缩，挡避风寒，而抵抗力差的人一般做不到这一点。起夜着了凉、外出受了寒，这类情况都会让身体在乍寒乍热中受了寒邪或风邪的侵袭造成感冒。

换季时节天气多变怎样防感冒？想要对抗感冒，不用太担心，平常18招让你阔别感冒病毒的侵袭。

1多喝水大量的水可以将病毒从身体中带走，避免脱水症（脱水症是感冒的并发症之一）。我国古代就有对付干燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少量食盐，就不那末容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水份的好方法，又是养生防感冒、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以避免因干燥而引发的便秘，真是一举3得。

2用热水洗衣服流感病毒能在40摄氏度的温度中生存，所以如果有家庭成员患上了流感，要用高于40度的热水对衣服和被褥进行清洗，以杀灭病菌。

3经常使用香皂洗手如果不能定期用消毒湿巾擦手，就要常常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通过手沾染，当我们握手、开办公室的门、扶地铁中的扶手时都有可能被感染。调查发现，在工作期间一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。

4保持空气流通，晚上关窗最好在早中晚各开窗透风三次，每次15分钟为好，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。但晚上睡觉的时候一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引发哮喘等疾病的发作。

5与朋友漫步美国阿帕拉契州立大学健康与运动科学教授大卫?尼曼表示，常常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周漫步5次，每次45分钟的成年人，比不爱漫步的人感冒概率下降一半。另外，友谊是“感冒病毒杀手”，《美国医学会杂志》刊登的一项研究称，与朋友一道漫步更有助于下降感冒危险。

6学会每天清洗鼻子由于感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引发，当鼻粘膜的抵抗力下落，病毒就长驱直入，引发感冒等疾病。所以，养成洗鼻腔的习惯，可以有效预防感冒。

7常喝鸡汤经过长时间研究证实，鸡汤是一种效果良好的家庭“常备药”，它能帮助人们有效抵抗酷寒，驱走流感，如果将鸡肉和蔬菜一起做菜还可起到消炎的作用。初期感冒患者通常会出现不断咳嗽、鼻塞、鼻黏膜干燥等症状，这时候，患者要尽可能多饮用流质食物，以保持黏膜湿润，便于清洗鼻部和喉部，此时饮用鸡汤有助于将病毒排出体外。

8阔别香菜容易患感冒的人，应当避免食用香菜。由于这类人常存在不同程度的气虚，而香菜味辛能散，多食或久食，会耗气、损精神，进而引发或加重气虚，致使感冒更加频繁。除反复感冒外，气虚者还常表现为多汗、乏力、疲倦等不适，上述气虚症状明显者，最好少吃或不吃香菜。产后、病后初愈的患者也常常存在一定程度的气虚，因此也应对香菜“敬而远之”。

9每周运动5次以上与每周运动5次及以上的人相比，每周运动一次或完全不运动的人感冒次数多出了54%。中等强度的锻炼效果最好，如每天和家人漫步20—30分钟；每隔一天健身一次；每周带着孩子骑车几次。如果家里有跑步机，可饭后半小时在跑步机上边运动边看电视。寒冷季节应等到太阳出来以后再外出晨练。出门时气温较低可多穿件外衣，做完准备活动身体渐渐变暖时，再把外衣脱掉。运动后如有出汗要及时擦干，注意保暖。

10多吃黄绿色蔬果夏天人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主，瓜豆类蔬果中的胡萝卜素含量较低。所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外，由于瓜豆类食品的维生素C含量也较低，换季时容易感冒，所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。

11减少对食糖的食用量当志愿者食用了克的食糖后，在长达5个小时的时间里，被称为噬菌细胞的免疫细胞吞噬了比正常情况下要少的细菌。因此，减少对食糖的食用量有助于增强免疫细胞的抗病功能。

12平时可以多喝点醋饮料这是专家给我们的建议，由于醋有杀毒的作用，民间一直都有流传着“醋解百毒”的说法，而关于奇异“醋村”人20年无人患感冒的报导也证实了醋的保健功效。所以，在换季时节，常饮醋或醋饮料是提高人体免疫力，也是增强体质的好方法。

13尽可能保证晚上11点前睡觉过度劳累、熬夜都会致使免疫力下落，以至于人体在感冒眼前“缴械投降”。所以尽可能保证晚上11点前睡觉。实在不想睡，一定要注意腹部、腰部、颈部和足部的保暖。睡前半小时推拿涌泉、三阴交、内关、神门4大穴位，每一个穴位30次左右，左右交替进行，可以具有良好睡眠。

14早晚加衣老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

15坚持洗冷水澡如果体质允许，可以尝试通过坚持洗冷水澡，提高抗寒能力和预防感冒。传统的巴基斯坦罕莎人终年用冰水洗澡，不分男女老少，多数一生不会感冒。你可以从冷水洗脸、温水洗澡和热水洗脚开始，逐渐过渡到全面冷水洗澡。

16洗澡时唱歌秋冬鼻腔容易干燥，保持其湿润有助于避免病毒乘虚而入。蒸汽是自然解充血剂，可以使鼻粘液软化，买通鼻腔。洗澡时，无妨唱唱歌，有助于增强深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。

17与患者保持1米以上距离患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米以外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被沾染的。

18戒烟限酒很关键要想阔别感冒，戒烟限酒很关键。《中国居民膳食指南》建议，每天饮酒量不能超过1两（50毫升）38度的低度白酒，或1杯（毫升）葡萄酒、1瓶（毫升）啤酒。需要提示的是，患上感冒后别再吸烟饮酒了，否则会“雪上加霜”。由于吸烟会对呼吸道造成损伤，使病情更严重；而酒属于辛热性质，会加重感冒的发热症状。

对付感冒最有效、最健康的方法，需要记住下面4招：提高本身免疫力，坚持体育锻炼，保持充足睡眠，避免过度疲劳；公道搭配平常饮食中的营养；减少沾染机会，避免去人多的地方，回家后应洗手和漱口；最后是接种流感疫苗。来源/平安医学健康/山泉水主办单位/太湖县献血办公室平台建设及技术支持/1科技

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