养生白露天除quot秋冻q

“露从今夜起，月是故乡明。”本日12点51分进入二十四节气中的“白露”时间。白露昼夜温差可达十多度。阳气是在夏至到达顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。到了白露，阴气逐步加重，清晨的露水随之日趋加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。露水是由于温度下降，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已转凉。夏季风逐渐被冬季风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐步退避三舍。冷空气分批南下，常常带来一定范围的降温幅度。人们爱用“白露秋风夜，一夜凉一夜”的谚语来形容气温下落速度加快的情形。我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出，“薄衣之法，当从秋习之”。也就是说，秋季不要太快地添加衣服。

由于秋冬以后，天气变凉，人的毛孔要闭起来预防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会由于受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

但是！秋冻也一定要注意这些：还有几点要嘱托大家注意：最重要也是很难做到的一点：“宁神定志”

白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。同时，中医认为，笑能宣发肺气，调理人体性能，消除疲劳，恢复体力；还可以使肺吸入充足的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和。所以，萧索之秋，宁神定志保持微笑很关键！

学会闭目养心：

饮食养生：

身勿露

《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”若衣单体露，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋季主气为燥，燥易伤肺。“白露”过后燥气渐盛，与风相合构成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。如因着凉而免疫力下落，无力抵抗外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发热、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，使经筋阻痹，可出现四肢痹症。

“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入眠，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引发腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。尤其是耐寒力差的人，白露1过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

降“秋燥”

白露时节，由于气候渐干燥，很多人会感到凌晨起床时嗓子发干，皮肤紧绷，即便饮用1大杯水也难以解渴。这类现象就是人们常说的“秋燥”。有效防治“秋燥”，除要重视精神调养、保持居室透风外，还可重点在饮食上下工夫。此时应多喝水，尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，以补充水份，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度；要多吃新鲜蔬菜和水果；要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。起居作息相应调剂，尽可能早睡早起；保持室内透风；戒烟戒酒。

要“6防”

“白露”时节，大气环流开始调剂，由夏半年的夏季风逐步调剂为冬半年的冬季风，北方地区冷空气的侵入也逐步频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间愈来愈短，白天日照强度减弱，夜间地面辐射散热加快，导致气温下落速度也逐步加快。

要重视运动锻炼，做到“6防”：

第一个就是防秋寒。要重视运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼。

第二个方面就要防感冒。要注意呼吸道疾病的防治。

第三要防肠胃病。到立秋以后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西。

第四个就是防乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。

第五个方面就是防肥胖。到秋季的话天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，常常饮食过量。

第六个就是防伤害。秋令时节我们还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。

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