7大饮食误区，5大健身误区
今天是世界保健日。
节日起源联合国第二届世界卫生大会决定自年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。目的在于推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
保健方法放松精神放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。
保健方法科学饮食吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。
保健方法科学呼吸呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。
「胸式呼吸」
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吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉。
「腹式呼吸」
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可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是肺腹共同进行的复式呼吸。
保健方法动养方式保健不是单一的一种方式能解决的，是需要通过动养模式达到的。通俗的讲动养就是根据每个人的具体情况通过运动、营养有机结合的方式达到保健的目的。
饮食误区1吃饱喝足有利健康古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。
饮食误区2一日两餐能减肥有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人。
饮食误区3喝牛奶会使胆固醇增高研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用；空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低了酸牛奶的保健作用。
饮食误区4偏食腌制食物腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。
饮食误区5用沸水冲茶用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。
饮食误区6豆浆不用煮熟豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。
饮食误区7口香糖能健齿有些广告说口香糖能健齿，所以许多人吃了口香糖就不漱口，结果口香糖的糖分就会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋齿。另外，口香糖中含有硫化物、防老化剂、增塑剂等添加物，都有一定的毒性，对人体健康不利。
健身误区1蒸桑拿多流汗可多排毒一些人出于流汗能够排毒的考虑，在蒸桑拿的过程中，有意加长在桑拿房内的时间，认为汗流得越多，毒排得就越多，对健康就越好。
中医理论认为，血汗同源，所以流汗过多会伤及津液而损于心血。而且流汗过多会耗气，耗气则伤阳。
专家建议大家，蒸桑拿的时间最好不超过40分钟，如感到头晕或身体不适，应立即从桑拿房中出来。
健身误区2千金难买老来瘦瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
专家提醒老年朋友，如果发现自己突然消瘦，切不可掉以轻心，医院检查。
健身误区3晨练越早越好俗话说“一日之计在于晨”，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处在寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。
健身误区4等老了再健身也不晚很多人认为“我年纪轻轻的，身体也不错，用不着急着健身。等我老了，体质下降了，再锻炼也不晚。”对此，专家表示：不能把运动和健身等同起来。
通过参加体育锻炼，我们不仅可以强健身体，还可以改善人们的精神状态，培养坚强的意志，提高人们的生命质量。总之一句话：早健身，早受益；坚持健身，长期受益。
健身误区5爬山是最好的锻炼专家表示：人老先老腿。爬山的时候负重非常厉害，因为有一条腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
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